مفهوم «بهترین مکمل ها و ویتامین ها» به‌شدت به رژیم غذایی فعلی، نیازهای فردی، اهداف سلامتی و شرایط زمینه‌ای شما بستگی دارد. کارشناسان سلامت موافق‌اند که بهترین راه برای دریافت تمام مواد مغذی ضروری موردنیاز، از طریق تغذیه سالم است. مصرف طیف گسترده‌ای از غذاهای مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز بدن برای رشد و عملکرد صحیح را فراهم می‌کند. همراه زیوامگ باشید تا پاسخ این سوال را بدهیم.
بهترین مکمل و ویتامین برای بدن ما کدام است؟
مکمل‌ها در درجه اول برای کمک به پر کردن هرگونه شکاف تغذیه‌ای در رژیم غذایی شما طراحی شده‌اند. اگر به اندازه کافی از یک ماده مغذی خاص از طریق غذا دریافت نمی‌کنید، مکمل‌ها می‌توانند به افزایش دریافت آن کمک کنند. به جای تمرکز بر «بهترین» مکمل‌ها به‌صورت کلی، مهم است که نیازهای خاص خود را در نظر بگیرید.
- برای سلامت عمومی: یک رژیم غذایی متعادل اولویت است. اگر نمی‌توانید به‌طور مداوم رژیم غذایی سالمی داشته باشید، یک مولتی‌ویتامین روزانه می‌تواند راهی ساده برای اطمینان از دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد. هنگام انتخاب مکمل، مطمئن شوید که یک مکمل با کیفیت بالا از یک برند قابل اعتماد انتخاب می‌کنید. همیشه با پزشک خود در مورد روتین مکمل‌های خود صحبت کنید.
- برای اهداف خاص: بسته به هدف شما، مکمل‌های خاصی ممکن است مفید باشند. به‌عنوان مثال، برای رشد عضلانی، مکمل‌هایی مانند کراتین و پروتئین (در صورت نیاز) مطرح می‌شوند. برای حمایت از سلامت پوست، ویتامین C و E و کلاژن ذکر شده‌اند.
پیش از آغاز مصرف هرگونه مکمل جدید، توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. این افراد می‌توانند بر اساس شرایط بدنی و داروهای مصرفی شما، مکمل‌های مناسب را پیشنهاد داده و از بروز تداخل‌های احتمالی جلوگیری کنند. مصرف مکمل‌ها باید با نظارت و راهنمایی حرفه‌ای همراه باشد تا اثربخشی و ایمنی آن‌ها تضمین شود.
بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای آقایان
ویتامین ها و مکمل های واجب برای آقایان وجود دارند که آقایان باید روزانه مصرف کنند. اگرچه ویتامین‌ها و مواد معدنی در درجه اول باید از رژیم غذایی به‌دست آیند، اما حفظ یک رژیم غذایی سالم و پر از تعادل صحیح ویتامین‌ها می‌تواند دشوار باشد. زندگی‌های پرمشغله ممکن است به این معنی باشد که آقایان اغلب در حال حرکت غذا می‌خورند یا حتی وعده‌های غذایی را حذف می‌کنند. برخی ویتامین‌ها نیز سخت‌تر از طریق غذا به‌دست می‌آیند، مانند ویتامین D که در درجه اول از خورشید تأمین می‌شود.
بنابراین، مصرف یک مولتی‌ویتامین روزانه که به‌طور خاص برای آقایان فرموله شده است، می‌تواند راهی ساده برای تضمین دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز آقایان باشد. منبع معتبر vitabiotics لیستی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را ارائه می‌دهد که به‌طورکلی برای سلامت ضروری هستند و در مکمل‌های آقایان نیز یافت می‌شوند، ازجمله ویتامین‌های A، B، C، D، E، K، بیوتین، فولیک اسید، B12، کلسیم، مس، ید، آهن، منیزیم، سلنیوم و روی.
بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای خانم‌ها
مانند آقایان، خانم‌ها نیز برای حمایت از سلامت کلی به ویتامین ها و مکمل های واجب برای خانم ها و مواد معدنی ضروری نیاز دارند. منبع معتبر webmd اشاره می‌کند که بهترین کار حفظ یک رژیم غذایی متعادل است، اما مکمل‌ها می‌توانند به پر کردن شکاف‌ها کمک کنند.
ویتامین C: در بهبود زخم‌ها، ساخت گلبول‌های قرمز، افزایش هوشیاری و تمرکز کمک می‌کند. سطح آن با استرس یا افزایش سن کاهش می‌یابد.
ویتامین E: برای سالم نگه داشتن سلول‌ها مهم است و ممکن است علائم پیری را کُند کند. بااین‌حال، مصرف بیش‌ازحد آن خطر خونریزی را افزایش می‌دهد. خانم‌ها ممکن است پس از ۳۰سالگی مصرف مکمل ویتامین E را در نظر بگیرند، اما توصیه می‌شود به‌صورت متناوب برای ۱-۲ ماه در هر بار استفاده شود و سپس یک استراحت قبل از ادامه داشته باشد. استفاده طولانی‌مدت و دوزهای بالا با مضرات سلامتی و افزایش خطر سرطان ریه مرتبط است.
ویتامین D: مانند آقایان، دریافت ویتامین D برای خانم‌ها نیز ضروری است.
فولات: در لیست ویتامین‌های گروه B ضروری ذکر شده است.
مکمل‌های مولتی‌ویتامین برای خانم‌ها و مولتی‌ویتامین‌های پیش از بارداری (که شامل فولات و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز در دوران بارداری هستند) نیز در منابع معتبر ذکر شده‌اند.می‌توان گفت به‌طورکلی اهمیت دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی از رژیم غذایی یا استفاده از مولتی‌ویتامین‌ها برای پر کردن شکاف‌ها تأکید شده است. برای خانم‌ها نیز مانند آقایان، یک مولتی‌ویتامین مناسب می‌تواند به تضمین دریافت کافی این مواد مغذی کمک کند.
ویتامین‌ها برای پوست: درخشش از درون
برخی ویتامین ها برای پوست نقش کلیدی در سلامت و شادابی آن ایفا می‌کنند. شناخت این ویتامین‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا پوستی سالم‌تر و درخشان‌تر داشته باشید.
- ویتامین C: یک آنتی‌اکسیدان است که از شادابی پوست حمایت می‌کند. همچنین در تولید کلاژن نقش دارد.
- ویتامین E: برای سالم نگه‌داشتن سلول‌ها مورد نیاز است. مصرف مکمل ویتامین E عمدتاً برای افرادی با پوست خشک توصیه می‌شود، اما باید با احتیاط و به‌صورت متناوب مصرف شود.
- کلاژن: مکمل‌های کلاژن از سلامت پوست حمایت می‌کنند. بهتر است در صبح یا با وعده‌های غذایی مصرف شوند.
ما در یکی از یادداشت‌های زیوامگ رژیم مناسب برای داشتن پوست شفاف و درخشان را معرفی کرده‌ایم.
مکمل‌های بدنسازی: حمایت از رشد عضلات
هنگامی که با تمرینات مقاومتی و یک رژیم غذایی جامع همراه شوند، چندین مکمل می‌توانند به حمایت از رشد عضلات کمک کنند. این شامل کراتین و مکمل‌های پروتئینی در کنار سایر موارد است. ویتامین های مورد نیاز بدنسازی و چه مکمل هایی برای بدنسازی بخوریم، دغدغه بسیاری از ورزشکاران است. در جدول زیر مکمل‌های مورد نیاز بدن برای عضله‌سازی را می‌بینید:
| مکمل | توضیحات | توصیه مصرف |
|---|---|---|
| کراتین | مولکول طبیعی تأمین‌کننده انرژی عضلات؛ مصرف مکمل آن می‌تواند محتوای کراتین عضلات را تا ۴۰٪ افزایش دهد و بهبود قدرت عضلانی و عملکرد ورزشی را به دنبال داشته باشد. | مفید برای افزایش قدرت و عملکرد عضلانی. |
| پروتئین | برای رشد عضلات ضروری است. مقدار توصیه‌شده: ۱٫۴ تا ۲٫۰ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن. | فقط در صورت کمبود در رژیم غذایی نیاز به مکمل دارد. |
| بتا-آلانین | اسید آمینه‌ای که می‌تواند خستگی را کاهش داده و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد؛ مطالعات جدید اثر قابل توجهی بر ترکیب بدنی نشان نمی‌دهند. | ممکن است برای بهبود عملکرد مفید باشد، ولی تأثیر مشخصی بر عضله‌سازی ندارد. |
| HMB (بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات) | از لوسین مشتق می‌شود و در کاهش تجزیه پروتئین عضلانی مؤثر است. مصرف ۳ تا ۶ گرم روزانه برای مبتدیان مفید است. | برای افراد بدون سابقه تمرینی مفید؛ در ورزشکاران باتجربه کمتر مؤثر است. |
| افزایش‌دهنده‌های وزن (Weight Gainers) | محصولات پرکالری برای افرادی که در خوردن غذای کافی مشکل دارند. | فقط در صورت دشواری در تأمین کالری از غذا توصیه می‌شود. |
اگر به‌دنبال برنامه تمرینی بدنسازی حجم خشک هستید، زیوامگ را دنبال کنید.
جمع‌بندی
در انتخاب مکمل‌ها و ویتامین‌ها، توجه به نیازهای فردی، شرایط جسمی، اهداف سلامتی و کیفیت رژیم غذایی نقش کلیدی دارد. هیچ مکملی به‌تنهایی برای همه بهترین نیست و تمرکز باید بر پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای از طریق مکمل‌ها باشد، آن‌هم زمانی که تأمین مواد مغذی از غذا دشوار است. مردان و زنان نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی دارند و ممکن است در شرایط خاص مانند بارداری یا افزایش سن، نیاز به مصرف مکمل‌هایی خاص مانند فولات، ویتامین D یا ویتامین E داشته باشند. همچنین برای سلامت پوست و عضله‌سازی، مکمل‌هایی مانند ویتامین C، کلاژن، کراتین و پروتئین می‌توانند مؤثر باشند، به‌ویژه اگر همراه با سبک زندگی سالم و ورزش منظم باشند. مشورت با پزشک پیش از شروع مصرف هر مکملی ضروری است تا از اثربخشی و ایمنی آن اطمینان حاصل شود.
منابع
health.com
healthline.com
timesofindia.indiatimes.com
vinmec.com
vitabiotics.com
webmd.com
naturemade.com
goodhousekeeping.com
