اگر رژیم غذایی شما مبتنی بر کالری شماری است، احتمالاً یکی از اولین خوراکی‌هایی که در فهرست روزانه‌تان قرار می‌گیرد، تخم‌مرغ است؛ خوراکی‌ای مغذی، سیرکننده و پرطرفدار. اما سؤال مهم این است: کالری تخم‌مرغ آب‌پز چقدر است؟ و این مقدار کالری معادل چند قاشق برنج یا حبه قند می‌شود؟ همراه زیوا مگ باشید تا دقیق‌تر به این موضوع بپردازیم.
کالری تخم آب‌پز چقدر است؟
تخم‌مرغ آب‌پز یکی از منابع عالی پروتئین کامل، چربی‌های مفید و ویتامین‌های ضروری مانند ویتامین B12 و D است. به‌طور میانگین:
- ۱۰۰ گرم تخم‌مرغ آب‌پز حدود ۱۵۵ کالری دارد. این مقدار تقریباً برابر با دو عدد تخم‌مرغ متوسط است.
- یک عدد تخم‌مرغ متوسط (حدود ۵۰ تا ۶۰ گرم)، حدود ۷۷ کالری دارد.
شما کدام نوع نحوه مصرف تخم‌مرغ را بیشتر دوست دارید؟ آب‌پز یا نیمرو؟ در بخش دیدگاه‌ها، نظرات خود را با ما درمیان بگذارید.
مقایسه کالری تخم‌مرغ با قند و برنج
برای درک بهتر کالری تخم‌مرغ آب‌پز، بیایید آن را با چند خوراکی آشنا مقایسه کنیم:
| توضیح تطبیقی | کالری تقریبی | مقدار خوراکی |
| معادل حدود ۵ قاشق برنج یا ۷.۵ حبه قند | ۱۵۵ کالری | ۱۰۰ گرم تخم‌مرغ آب‌پز |
| معادل ۲.۵ قاشق برنج یا ۳.۷ حبه قند | ۷۷ کالری | ۱ عدد تخم مرغ متوسط (۱۱ گرم) |
| حدود یک‌هفتم کالری ۱۰۰ گرم تخم‌مرغ | ۲۰ کالری | ۱ حبه قند (۵ گرم) |
| حدود یک‌پنجم کالری ۱۰۰ گرم تخم‌مرغ | ۳۰ کالری | ۱ قاشق برنج پخته |
تخم‌مرغ؛ گزینه‌ای مناسب برای رژیم‌های کم‌کالری
با توجه به ارزش غذایی بالا و کالری نسبتاً پایین، تخم‌مرغ آب‌پز یکی از بهترین گزینه‌ها برای وعده صبحانه، میان‌وعده یا حتی وعده سبک شام در رژیم‌های لاغری محسوب می‌شود. ترکیب آن با سبزیجات، نان سبوس‌دار یا کمی روغن زیتون، وعده‌ای سیرکننده و سالم فراهم می‌کند. اگر می‌خواهید بدانید کالری شماری چیست؟ در یک یادداشت مفصل برای شما توضیح داده‌ایم.
جمع‌بندی
اگر به دنبال غذایی کم‌کالری و پر از پروتئین هستید، تخم‌مرغ آب‌پز انتخابی هوشمندانه است. تنها با ۷۷ کالری در هر عدد، نه‌تنها احساس سیری ایجاد می‌کند، بلکه به ساخت عضلات، تقویت سیستم ایمنی و تأمین ویتامین‌های ضروری بدن کمک می‌کند.
