یکی از دغدغه‌های اصلی والدینی که تغذیه کودک کم‌تحرک دارند، رسیدگی به سلامت و تغذیه فرزندان‌شان است. این کودکان به‌واسطه تحرک کمتر، کالری کمتری می‌سوزانند و در معرض اضافه‌وزن و چاقی قرار دارند. اما در عین حال، بدن آن‌ها برای رشد ذهنی و جسمی نیازمند مواد مغذی متنوع است. از آن‌جایی که وعده صبحانه، نخستین فرصت برای تأمین این نیاز است؛ پس باید هوشمندانه انتخاب شود. همراه زیوامگ باشید تا ۳ ایده صبحانه کودک کم‌تحرک را با شما درمیان بگذاریم.
چرا صبحانه کودک کم‌تحرک اهمیت دارد؟
بر اساس گزارش سازمان غذا و دارو، حذف وعده صبحانه می‌تواند بر تمرکز ذهنی و تنظیم قند خون تأثیر منفی بگذارد. از سوی دیگر، طبق آمار منتشرشده توسط وزارت بهداشت ایران، درباره تغذیه کودکان کم تحرک، بیش از ۳۰٪ از کودکان در سنین مدرسه فعالیت بدنی کافی ندارند.
این مسئله به افزایش شیوع چاقی در کودکان منجر شده است. در چنین شرایطی، باید به فکر یک برنامه غذایی متعادل برای صبحانه کودک بود که نقشی کلیدی در کنترل وزن و افزایش انرژی روزانه دارد.
ویژگی‌های صبحانه مناسب برای کودکان کم‌تحرک
صبحانه کودکانی با فعالیت بدنی پایین، باید دارای مشخصات زیر باشد:
- پروتئین بالا
- فیبر کافی
- قند طبیعی
- چربی سالم
وجود پروتئین در صبحانه کودک کم تحرک به احساس سیری طولانی‌تر کمک می‌کند. اگر کودک شما کم‌تحرک است، پیشنهاد می‌کنیم برای بهبود گوارش و کنترل اشتها فیبر کافی را در رژیم صبحانه او بگنجانید. همچنین قند طبیعی به تأمین انرژی بدون افزایش ناگهانی قند خون کودک شما می‌کند. پیشنهاد زیوا مگ این است که چربی‌های سالم را با هدف رشد مغزی بدون افزایش وزن فراموش نکنید.
۳ پیشنهاد ساده و سالم برای صبحانه کودکان کم‌تحرک
اکنون زمان آن رسیده که یک برنامه غذایی سالم و مقوی برای صبحانه کودک کم‌تحرک شما معرفی کنیم. می‌توانید هر روز از هفته یکی از این آیتم‌ها را در صبحانه کودکتان بگذارید:
۱. تخم‌مرغ آب‌پز با نان سبوس‌دار
این ترکیب سرشار از پروتئین و فیبر است. تخم‌مرغ، گزینه‌ای کم‌کالری و سیرکننده به شمار می‌رود و نان سبوس‌دار نیز از جمله خوراکی‌های پر فیبر برای کودک است.
۲. اوتمیل با شیر و میوه تازه
جو دوسر (اوتمیل) از منابع خوب فیبر و کربوهیدرات پیچیده است. افزودن موز یا سیب، صبحانه‌ای مغذی و دلچسب ایجاد می‌کند که برای تغذیه مناسب کودکان کم‌تحرک بسیار کاربردی است.
۳. ماست یونانی با گردو و کشمش
این صبحانه سبک، پروتئین بالایی دارد و با وجود گردو، چربی‌های مفید را هم تأمین می‌کند. ماست یونانی همچنین به عنوان میان‌وعده سالم برای کودک نیز قابل استفاده است.
این ۴ خوراکی را از صبحانه کودکتان حذف کنید
این مواد می‌توانند باعث دریافت انرژی اضافی شوند و احتمال بروز چاقی در کودکان را افزایش دهند. اگر فرزندتان فعالیت زیادی ندارد، این خوراکی‌ها را از صبحانه او حذف کنید:
- غلات صبحانه شیرین‌شده با شکر بالا
- شیرکاکائو یا نوشیدنی‌های آماده
- نان سفید و کیک‌های صنعتی
- کره و پنیر پرچرب بدون همراهی فیبر
حذف مواد بالا از چاقی کودکان جلوگیری می‌کند. به نظر شما چه مواد غذایی دیگری باعث چاقی کودک می‌شود؟ نظر خود را در بخش دیدگاه‌ها با ما درمیان بگذارید.
راهکارهایی برای جذاب‌تر کردن صبحانه کودک
اگر فرزندتان میل کمی به خوردن صبحانه دارد پیشنهاد می‌کنیم که در تهیه صبحانه، اجازه مشارکت به او بدهید. بچه‌ها دوست دارند مثل والدینشان باشند، پس به آن‌ها مسئولیت درست کردن صبحانه سالم و مقوی را واگذار کنید. برای افزایش اشتیاق فرزندتان به خوردن صبحانه می‌توانید از قالب‌ها و برش‌های فانتزی استفاده کنید و صبحانه را تزئین کنید. اگر می‌خواهید دختر و پسرتان از خوردن صبحانه دل‌زده نشوند، صبحانه‌شان را متنوع کنید و به علایق غذایی او توجه کنید.
جمع‌بندی
یک صبحانه خوب، تنها به معنای سیر شدن نیست. برای کودکان کم‌تحرک، صبحانه فرصتی است برای تأمین هوشمندانه مواد مغذی بدون افزایش کالری دریافتی. شما والدین با انتخاب آگاهانه غذاهای پروتئینی در صبحانه کودک، فیبر بالا و قند طبیعی، می‌توانید انرژی لازم برای یک روز کامل فرزندتان را فراهم کرده و درعین‌حال از اضافه وزن او جلوگیری کنند.
